Mediteren is een term die we steeds vaker horen en waarvan steeds meer mensen weten dat het ‘goed’ voor je zou zijn. Toch worstelen veel mensen ermee om te beginnen, laat staan om er een regelmatige gewoonte van te maken. Ze haken vaak al snel af met de uitspraak:
“Meditatie werkt voor mij niet, ik word er juist heel druk van in mijn hoofd!”
Het is een misverstand dat meditatie direct leidt tot stilte en rust in je hoofd. Sterker nog, wanneer je net begint met mediteren, merk je misschien juist hoeveel gedachtes er constant door je heen razen. En dat is precies de bedoeling. De eerste stap van bewustzijn is namelijk het zien van wat er is; precies zoals het is. Meditatie creëert een moment waarop je werkelijk kunt waarnemen hoe je innerlijke wereld eruitziet.
De Adem: De Toegangspoort
De ademhaling vormt het hart van iedere meditatiepraktijk. Het is de eenvoudigste en meest directe ingang om jezelf te ontmoeten. Wanneer je bewust gaat ademen, breng je automatisch je aandacht terug naar het hier en nu. De ademhaling gebeurt altijd in het heden; je kunt immers niet gisteren ademen en ook niet morgen. Elke ademhaling herinnert je eraan dat je leeft en dat je hier bent, in dit moment.
In een wereld vol prikkels, takenlijstjes en verantwoordelijkheden kan bewust ademhalen voelen als een enorme opluchting. Je hoeft niets te doen, behalve simpelweg aanwezig te zijn bij elke in- en uitademing. Dit is geen ingewikkelde techniek die je jarenlang hoeft te trainen voordat je resultaat ervaart. Dit is een natuurlijke gave, aanwezig vanaf je geboorte.
Begin Klein en Houd Vol
Mediteren hoeft niet ingewikkeld of lang te zijn. Begin klein. Zelfs vijf minuten per dag kunnen al een groot verschil maken. Vaak blokkeren we onszelf doordat we denken dat meditatie alleen ‘zin heeft’ als we er minstens een half uur per dag aan besteden. Dit is niet waar. Juist door klein te beginnen en dit consequent vol te houden, ontwikkel je een routine die makkelijker uit te breiden is.
Kies een vast moment op de dag, bijvoorbeeld direct na het opstaan, en ga simpelweg zitten of liggen. Sluit je ogen en breng je aandacht rustig naar je ademhaling. Als er gedachtes opkomen, is dat helemaal oké. Zie ze als wolken die voorbij drijven en breng je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling. Juist dit keer op keer terugkeren naar de adem versterkt je bewustzijn en vergroot je innerlijke rust.
De Eerste Stap naar Bewustwording
Dat je tijdens meditatie opeens bewust wordt van hoe druk je hoofd is, betekent niet dat meditatie niet werkt. Integendeel: het betekent juist dat meditatie zijn werk uitstekend doet! Dit bewustzijn van je gedachtes is namelijk precies het punt waar verandering en transformatie beginnen. Hoe meer je oefent, hoe meer ruimte er ontstaat tussen jou en je gedachtes. Je realiseert je dat je niet je gedachtes bént, maar ze enkel hebt.
Discipline en Vasthoudendheid
Net zoals elke vaardigheid vraagt ook mediteren om een zekere mate van discipline en vasthoudendheid. Soms voelt het heerlijk en ontspannend, en soms voelt het als een enorme uitdaging om rustig te blijven zitten. Beide ervaringen zijn waardevol. Juist op de dagen dat het moeilijk voelt om te mediteren, leer je het meest. Door tóch te gaan zitten en terug te keren naar je ademhaling, versterk je jouw vermogen om aanwezig te blijven, ook in uitdagende situaties.
De Kracht van Regelmaat
Wanneer meditatie een dagelijkse gewoonte wordt, zul je al snel veranderingen merken in je dagelijkse leven. Je reageert rustiger op situaties die voorheen stress of frustratie veroorzaakten, je slaapt beter, en je voelt je meer verbonden met jezelf en anderen. Dit komt omdat je steeds opnieuw leert te landen in het nu, je ankerpunt in een hectische wereld.
Samenvattend
Meditatie is een eenvoudige, krachtige methode om in contact te komen met jezelf en het moment waarin je leeft. Het bewust worden van je ademhaling helpt je om te vertragen, je bewust te worden van je gedachten en emoties, en biedt de mogelijkheid om met mildheid en helderheid naar jezelf te kijken. Begin klein, blijf trouw aan jezelf en houd vol; je zult merken dat meditatie een van de meest waardevolle cadeaus is die je jezelf kunt geven.